martwy ciag

tutaj masz to,co miales zobaczyc: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] na modlitewniku 3s http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-z-podchwytem-na-modlitewniku-53484.html/ ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 4s http://www.******/martwy-ci%C4%85g-34126.html/ Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s http://www.******/uginanie-nog-na-maszynie-lezac-34043.html/ Plecy: sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

Martwy Ciąg (plecy) jak martwy ciąg działa tylko to się puknij w czoło , martwy ciąg działa prawie na całe ciało to jest najlepsze ćwiczenie

[...] 6 - uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki [...]

[...] 6 - uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami - m.dwugłowe ramion - bicepsy, 7 - wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz - m. górnego grzbietu, 8 - martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach - m. prostowniki grzbietu, 9 - odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki [...]

[...] MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH NOGACH....?? --------KONIECZNIE NA UGIetych --- albo lepiej daj takie cwiczenie - mi daje lepsze efekty niz martwy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE<<=== CO TO ZNACZY HEHE ( 1<2=3 [...]

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

[...] wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym nachwycie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na szerokim, szrugsy Prostowniki: martwy ciąg i "dzień dobry" Tricek: francuz i pompki na poręczach Sobota: Brzuch ABS lv 9 Bicek: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano, [...]

[...] mam jeszcze zapas a w niektórych już nie więc sama nie wiem :) Oto dzisiejszy trening: przysiad - 5x5 45/47,5/50/52,5/55 wyciskanie na płaskiej - 5x5 25/27,5/30/32,5/35 martwy ciąg - 5x5 55/57,5/60/62,5/65 wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 25/30/32,5/35/37,5 wyciskanie na barki z za głowy - 5x5 15/17,5/20/22,5/25 uginanie ramion ze [...]

[...] dająca Izie brąz została wykonana prawidłowo i medal zawisł na szyi naszej reprezentantki. Dodatkowo otrzymała mały brązowy medal za przysiad. Wyniki uzyskane w przysiadzie, martwym ciągu oraz w całym trójboju to oczywiście nowe rekordy Polski weteranek pierwszej grupy. W tej samej grupie wiekowej wystartował Anna Tarnowska w kategorii do 52 kg [...]

DZIEŃ XVIII - 19.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (poprzednio 63 kg x5) 2. High Pulls 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (j.w) 3. Martwy Ciąg 65 kg x5, 75 kg x5, 86 kg x5, 97 kg x2, 108 kg x5 (poprzednio 100 kg x5) 4. Wyciskanie płasko 54 kg x5, 63 kg x5, [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]

Witam Ledwo udało mi sie zmotywować by się dzis zjawić na treningu, bo lekko zmęczony po pracy byłem, ale na szczęscie dotarłem. Ze względu na to że w tym tygodniu odpadnie mi jeden dzień treningowy połaczyłem dzis trening nóg i pleców. A więc dzis trening wyglądał następująco: Plecy Podciąganie na drązku,wąski chwyt młotkowy 8-6-4-4 Wiosłowanie [...]

Witam Po wczorajszym treningu byłem tak zmęczony, że juz nawet nie chciało mi się wchodzić w neta by wypiskę wrzucić, dlatego robię to dzisiaj. Plecy Podciąganie na drązku,wąski chwyt młotkowy 8-8-8-7 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12x45kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg Martwy ciąg 4 serie 12x60kg 8x90kg 6x110kg 4x120kg Przyciaganie drążka [...]

[...] Zatem dzisiejszy trening był baaardzo luźny, bo nie czułem sie najlepiej. Zrobiłem 8 seri podciągania chwytem młotkowym oraz szerokim, potem ściaganie drązka do pleców i martwy ciąg z MEGA cięzarem 60kg Nogi również "nieziemsko" styrałem robiąc przysiady również z 60kg, na suwnicy wypychanie 100kg i dwie serie wyprostów na [...]

Witam Po dwóch miesiącach zakończyłem cykl na produktach firmy Labrada. Trwał trochę dłużej niż planowałem i ostatni tydzień brałem białko i kratyne innych firm gdyż produkty które otrzymałem do testu skończyły mi się już niestety. Przedłużyłem test gdyż czułem że idzie mi dobrze, kreatyna się wkręciła i nadal robiłem postepy. Mimo kiepskich [...]

[...] musiala podnosic sztange z jakiejs podporki (maz wlasnie kombinuje cos w piwnicy), bo podkulam ogon. No i ciagle mam problem z trzymaniem gryfu. Strasznie mam slabe rece (dlonie), a chcialabym jednak zwiekszyc ten martwy ciag bo wiem, ze dam rade wiecej. Musze pokombinowac z tym chwytem, jak mowisz. No i poza tym trza sie rozciagnac...w koncu ;-)

Może tak być, że te różnice są znaczne. Co prawda te ćwiczenia główne czyli przysiad i martwy ciąg są i powinny być do siebie zbliżone, jednak nie ma sensu porównywać na przykłada wyciskania leżąc do martwego ciągu bo to zupełnie inne ćwiczenia i martwy ciąg zawsze będzie dużo silniejszy niż to wyciskanie inna specyfika ćwiczenia. Jednak u [...]